Namirnice bogate kolagenom

Lifestyle

Tonka Kovačić 287 prikaza ostavi komentar

Pored prirodnog procesa starenja, toksini i zagađivači okoliša, prekomjerno izlaganje suncu, pušenje i prehrana bogata rafiniranim šećerom i prženom hranom također uništavaju naš prirodni kolagen. Navedeni čimbenici mogu ometati proizvodnju kolagena i uzrokovati vidljive znakove starenja.

Srećom, postoji način da spriječimo gubitak kolagena i pojačamo prirodnu proizvodnju kolagena, a sve počinje s onim što je NA VAŠEM TANJURU. Zaboravite botox, injekcije ili skupe dodatke: mnogo je hrane u prirodi koja sadrži hranjive tvari potrebne za stvaranje kolagena što znači da sami možete od svoje prehrane napraviti najbolje oružje protiv finih linija, bora i drugih znakova starenja.

10 namirnica bogatih kolagenom

1. KUPINE, MALINE I BOROVNICE uklanjaju slobodne radikale dok istodobno povećavaju proizvodnju kolagena. Možete ih iskoristiti kao jutarnji zdrav i ukusan obrok.

Pomješajte šaku zobenih pahuljica, šaku šumskog voća, žlicu meda s 3 dcl jogurta i sve izblendajte. Ostavite poklopljeno nekih 15-20 minuta (da zob nabubri) i voilà.

2. TAMNOZELENO POVRĆE poput špinata i kelja, rikule, brokule osiguravaju izvor vitamina A i C. Uključite ga u svoju svakodnevnicu što prije i ne zaboravite mu dodati žlicu ili dvije maslinovog ulja kako bi poboljšali apsorbciju vitamina K te karotenoida.

3. ČEŠNJAK je povrće koje sadrži sumpor povećava proizvodnju kolagena u zglobovima i koži.

4. NARANČASTO POVRĆE kao mrkva i slatki krumpir bogato je vitaminom A te obnavlja oštećeni kolagen.

5. BIJELI ČAJ može zaštititi strukturu proteina kože, posebno kolagen.

6. CITRUSNO VOĆE kao što su naranče, limeta, limun i grejfrut jer su bogati vitaminom C te imaju sposobnost pomoći aminokiselinama i prolinu pretvoriti u kolagen. Vitamin C također je važan za neutralizaciju slobodnih radikala koji napadaju i razgrađuju kolagen i elastin u koži.

7. JAJA, odnosno bjelanjak je visok u lizinu i prolinu tako da pomaže u prirodnoj proizvodnji kolagena. Vegeterijanci ili vegani mogu pokušati s kikirikijem koji je takoder bogat lizinom.

8. KAMENICE su bogate cinkom koji je bitan element u procesu izgradnje kolagena.

9. CRVENO POVRĆE kao što je rajčica (može i kečap ili kuhana pasirana rajčica) ili paprika jer sadrže antioksidativni likopen.

10. RIBA, najbolje tuna i losos jer su bogate omega-3 masnom kiselinom što znači da podupiru strukturu kože.

Sve gore navedene namirnice (osim tamnog lisnatog zelenila) bit će gotovo beskorisne u povećanju razine kolagena bez dovoljno vitamina C.

Ostavite komentar